La cura di se
L’importanza de dormire.

L’importanza de dormire.

Ogni adulto dovrebbe dormire in media 8 ore a notte, così ecco qualche consiglio per farlo arrivare più facilmente ogni sera o per recuperarlo quando manca.

Dormire è fondamentale. Serve ai bimbi per crescere e a noi adulti per rigenerare il nostro corpo, produrre ormoni positivi per affrontare la nuova giornata che ci attende, combattere la depressione, per dimagrire e combattere l’invecchiamento. E tanto altro ancora.

Ogni adulto dovrebbe dormire in media 8 ore a notte, così ecco qualche consiglio per farlo arrivare più facilmente ogni sera o per recuperarlo quando manca.

Cerca di fare sempre una cena leggera, senza appesantirti. Perché anche una cattiva digestione può ostacolare il buon sonno. E prova a dormire sempre con un cuscino abbastanza alto per evitare problemi di reflusso gastrico. Non bere bevande che contengono caffeina o mangiare cioccolato dopo un certo orario della giornata perché sono sostanze eccitanti che potrebbero interferire con un buon sonno.

Non usare il cellulare prima di andare a letto. Una sbirciata sui social o rispondere alle ultime mail prima di dormire può risvegliare la tua mente già troppo stanca. Lo stesso consiglio vale per la televisione. Meglio un libro e una tisana rilassante come compagni per addormentarsi. Prova ad esempio a preparare una camomilla o una tisana a base di valeriana, passiflora, biancospino, melissa o fiori d’arancio.

 

Quando arrivi a letto e cerchi di spegnere il cervello per dormire, ma tutti i pensieri del giorno ti assalgono e inizi a fare una lista mentale di ciò che dovrai fare il giorno dopo? Non preoccuparti capita a tutti. Prova a rilassarti con qualche tecnica di rilassamento. Prima di tutto, trova una posizione comoda, poi fai dei grandi respira e inizia a rilassare a uno a uno i muscoli. E poi inizia liberare la mente dai pensieri negati e pensa solo a cose positive. Vedrai che il sonno non tarderà ad arrivare.

E sapevi che basta mezz’ora di pisolino per recuperare il sonno perduto? Allevia lo stress e rinforza il sistema immunitario secondo studi scientifici. Se non riesci durante la settimana, conceditelo nel fine settimana, può aiutarti a pareggiare il tuo deficit di sonno.


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